เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อลดอาการ:
- จำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- หมุนแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการใช้ชีวิต ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
- บีบนวดบริเวณคอ
- พักผ่อน และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ไม่สมดุล เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- มีไข้
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ อาการไหล่ติด ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น